Šimkův koncept
Šimkův koncept je koncept základního posilovacího tréninku pro základní procvičení celého těla v kombinaci s dalšími typy tréninků pro udržení základní zdravotní, fyzické a psychické kondice za použití minimálního času. Je rozdělen od nejdůležitějšího tréninku až po méně důležité tréninky. Cvičící by se měl pokusit tyto tréniky dodržovat pravidelně a procvičit je všechny, nebo alespoň první z nich pokud možno v rozmezí 1-2 týdnů. Poté se celý split opět opakuje.
Skládá se z:
- ZÁKLADNÍHO POSILOVACÍHO TRÉNINKU - jedná se o základní cviky pro posílení celého těla a samotné nosné struktury
- NOHY - Dřepy (později i s velkou činkou na ramenou)
- SPODNÍ ZÁDA - Mrtvý tah
- HORNÍ ZÁDA - Přítahy velké činky v předklonu
- HORNÍ ZÁDA - Shyby širokým úchopem
- RAMENA - Tlak s velkou činkou za hlavou v sedě
- TRAPÉZY - Krčení ramen s velkou činkou / (s jednoručkama)
- PRASA - Bench press
- TRICEPSY - Francouzský tlak v leže s velkou činkou
- BICEPSY - Bicepsový zdvih s velkou činkou
- LÝTKA - Oslí výpony
- HORNÍ BŘICHO - Sed-lehy - rovně - s vytočením do leva - s vytočením do prava
- SPODNÍ BŘICHO - Kombinace veslování nohama, kmitání nohamam, střihání nohama, eventuelně přítahy nohou k trupu ve visu
- BĚHU - měli by jste si jít zaběhat na alespoň 1/2 hodinky, nebo uběhnout alespoň 2km. Běhejte volně, Vaším tempem.
- ZÁKLADNÍHO DENNÍHO CVIČENÍ
- Zahřátí - stínový box a nohy - rychlí box s vykopáváním kolen k trupu na místě / rotoped / kratší běh
- Pokud zvládáte a máte možnost, odcvičte sérii shybů
- Kliky na prsa
- Sed-lehy
- Dřepy
- Dolní břicho
- (Tzv. CMC - celomotorický cvik)
- Komplexní protahovací cvičení
- STREČINK
- MEDITACE
Tento koncept jsem vypracoval společně s Miroslavem Šimkem podle mnohaletých zkušeností s posilováním celého těla.