Koncepce EXTEPMC

Myšlenka koncepce EXTEPMC spočívá v získání dostatečné fyzické a psychické kondice, která Vám zajistí spokojený zdravotní stav a osobní pohodu. Podle posledních lékařských výzkumů, není za Váš špatný zdravotní stav zodpovědný zprofanovaný zvýšený a vysoký body mass index, ale především Váš fyzický stav !!!

(BMI (z anglického body mass index) - Index tělesné hmotnosti,  je číslo používané jako indikátor podváhy, normální tělesné hmotnosti, nadváhy a obezity, umožňující statistické porovnávání tělesné hmotnosti lidí s různou výškou. Index se spočítá vydělením hmotnosti daného člověka druhou mocninou jeho výšky)

\mbox{BMI} = \frac{ \mbox{hmotnost} }{ \mbox{výška}^2 }
Kategorie Rozsah BMI – kg/m2 Základní BMI Hmotnost osoby vysoké 180 cm
těžká podvýživa ≤ 16,5 méně než 0,6 méně než 53,5 kg
podváha 16,5 – 18,5 0,6 – 0,74 od 53,5 do 60 kg
ideální váha 18,5 – 25 0,74 – 1 od 60 do 81 kg
nadváha 25 – 30 1 – 1,2 od 81 do 97 kg
mírná obezita 30 – 35 1,2 – 1,4 od 97 do 113 kg
střední obezita 35 – 40 1,4 – 1,6 od 113 do 130 kg
morbidní obezita > 40 nad 1,6 nad 130 kg                                  
 
 
Jde o to, že např. u muže vážícího 62kg a vysokého 180cm vychází BMI 19,13 , což je podle tabulek ideální stav. Přesto pokud není v dobré fyzické kondici (udělá jen 10 kliků a to s obtíží, neuběhne v kuse ani 3km, při sed-lehách se pozvrací, atd.), je většinou jeho zdravotní stav v mnohem horším stavu, než u muže vážícího 106kg a měřícího 178cm jehož BMI je 35,34 , což je již podle tabulek střední obezita!!! , který ale uběhne v pohodě 5km, udělá 50 kliků, 5 výmyků, 60 sed-lehů atd., atd.
Je to dáno tím, že u člověka v dobré fyzické kondici je v lepším stavu i celé tělo (kardiovaskulární systém, krevní tlak, hyperglykémie/hypoglykémie, vitální kapacita plic, imunitní systém, metabolizmus a spousta dalších fyziologických údajů, což už je na delší, podrobnější a odbornější pojednání).
Z toho vyplívá, že se nemůžeme řídit jen samotným a velmi zprofanovaným BMI, ale především fyzickým stavem samotného člověka. Dále BMI nezohledňuje poměrové složení TUK - SVALY  (110kg kulturista může mít jen 8% tuku, zatímco 110kg obézní jedinec může mít třeba 46% tuku, ale podle tabulek jsou na tom špatně oba). A v neposlední řadě při dobrém fyzickém stavu jde ruku v ruce i dobrý psychický stav!

EXTEPMC jsem rozdělil do tří základních úrovní:

  •  VÝCVIK PRO ZAČATEČNÍKY, KTEŘÍ NEMAJÍ ŽADNÉ, NEBO MINIMÁLNÍ ZKUŠENOSTI SE SPORTEM
  •  EXTRÉMNÍ VÝCVIK PRO POKROČILÉ
  •  VÝCVIK PRO SNÍŽENÍ TĚLESNÉ HMOTNOSTI BEZ REDUKCE STRAVOVACÍHO REŽIMU, NEBO S MINIMÁLNÍ ÚPRAVOU STRAVOVACÍHO REŽIMU

 

Základem je prvotní zjištění fyzického stavu speciálními fyzickými testy a následné přizpůsobení tréninku pro jeho zlepšení.

 

Jak trénuji:

K základním úkonům tréninku patří speciálně zkombinované vytrvalostní a silové běhy a cviky s váhou vlastního těla, se základními nástroji (kmeny, kameny, lana, naplněné pytle, ...), ale i s činkami. To vše doplněno dalšími aktivitami a relaxací.

Kde trénuji:

Tréninky probíhají převážně venku v přírodě v okolí KRUPKY a to za každého počasí.

Kdy trénuji:

Trénuji dle mého volného času a proto i tréninky s ostatními domlouvám vždycky osobně dle času účastníků.

 

Výsledkem tohoto tréninku bude postupné a stálé zlepšování fyzického kondice a s tím související zlepšení psychického i zdravotního stavu.

 

Pro podporu výcviku především při "Extrémní" části a části "Pro snížení tělesné hmotnosti bez redukce stravovacího režimu nebo s minimální úpravou stravovacího režimu"  doporučuji dodržovat:
  • Zdravou a vyváženou stravu ( Základem je vyvážený poměr proteinů, sacharidů a tuků s dostatečným poměrem ZELENINY a OVOCE, které zabezpečují správnou dodávku vitamínů, minerálů a vlákniny)
  • Dostatečný a správný pitný režim
  • Klidný a dostatečný spánek
  • Relaxaci


Doplňkové podpůrné aktivity při tréninku koncepce EXTEPMC:

  • Základy sebeobrany - STREET FIGHT
  • Survival - přežití
  • Branný výcvik